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原创 血压高的人,运动有什么危害?这些细节别忽视,

发布日期:2020-06-18 07:25   来源:未知   阅读:
 

高血压是困扰很多老年人的一种疾病,而很多老年人患上了高血压的之后,就会想着通过运动来帮助控制血压。

但是对于很多高血压老年人而言,对于运动的一些注意事项却不了解。那今天就为大家讲解一下关于高血压老年人运动的注意事项。

血压高的人,运动有什么危害?这些细节别忽视,早知道早预防

中重度高血压人群运动有风险

对于一级高血压患者,也就是血压超过140/90,但还没有超过160/100的情况,锻炼就是一种非常重要的调理血压的方法了。

但如果你的血压超过了一级高血压的范围,已经达到了中重度高血压的水平,那么最好先通过药物控制好血压,等到血压降到150/90以下再去加强运动。

如果带着过高的血压去运动,那么就会给自身的健康带来很大的风险。在这种情况下很有可能会导致心梗、脑梗等情况的出现。

运动遵从循序渐进

无乱是正常血压,还是高血压人群,在运动的锻炼上都要注意循序渐进的原则。尤其是那些长期没有运动的人,如果突然进行高强度的运动,那身体很有可能会受不了。

而在突然高强度的运动下,还有可能会导致血压的突然升高,从而增加各种血管疾病的风险。所以,大家应该结合自身的情况来逐渐加强运动。

选择适合的运动方式

在运动方式的选择上最好选择一些强度较低的有氧运动。就比如慢跑、快步走、骑行、太极拳、游泳等都是非常不错的选择。

在运动的强度和运动的时间上,控制好运动的心率是很重要的。一般而言,运动时心率应控制在150次/分钟,属于中等强度的有氧运动,而对于身体情况比较好的年轻人,这个心率可以适当的提高,一百六到一百七都是可以的。

但是对于身体比较若弱的老年人,那最好就不要追求150次/分钟左右的运动心率了。只要是能够达到锻炼的效果,运动的心率控制在110-120次/分钟就可以了。

而在运动的时间上,对于中等强度的有氧运动,一般推荐运动时间不少于30分钟,大约在30到60分钟之间就可以了。

坚持就是胜利

最关键的是要坚持运动,能够动起来不难,能够选择适合的运动做几天也不难,难的是持之以恒的坚持。

对于高血压人群而言,每个星期的运动最好都不要少于五天,并且每次运动的时间不少于三十分钟。

坚持每天的运动对我们的血压调理是很有帮助的,但不要抱着运动了几天就能够降低血压的想法,万事贵在坚持。