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孕期最缺的不止钙,60%孕妈更缺铁,这些食物要多吃利

发布日期:2020-07-23 13:41   来源:未知   阅读:
 

孕期,我们一说到要补充什么营养,孕妈们最容易想到的就是一定要补钙。是的,孕期孕妈都容易缺钙,所以说为了不缺钙,不出现缺钙难受的一些反应,孕妈们从最初开始知道怀孕后,很多人就开始饮食特意补充钙元素,再到补充钙剂。

但是,孕期除了缺钙之外,很多孕妈也更容易缺铁。孕期补铁也是一件非常重要的事情。

孕期缺钙时,孕妈们可能会感觉到腿抽筋或者腰酸背痛情况严重等等,还是比较容易意识到自己可能是缺钙了。但是孕期出现贫血的情况,特别是轻度贫血的时候,自己并不会意识到是贫血了。

比如说眼花,胸闷,头晕等等,机体免疫力下降等等可能是贫血的一种信号,但是很多时候我们会认为是睡眠不好或者是过度劳累所导致的,所以并不会特别的在意是否是因为缺铁而导致的。

但是缺铁的话,对于胎儿和孕妈们来说都是一种伤害,不仅会导致孕妇的身体抵抗力下降容易出现感染等情况,同时胎儿也会容易出现营养不良,发育迟缓等情况,严重的时候,可能会对凝血功能产生一定的影响,特别是有些孕妈在孕后期出现皮肤特别的瘙痒但是没有什么其他特殊情况,这个时候就一定要注意可能是缺铁了。

那么在孕期的时候,如果可以食补的一定通过食补是最好的,但是食补跟补充剂的很大区别在于效果的呈现,补充剂补充一小段的时间就会有明显的感觉,但是食补的时间会比较久,因此,孕期在补铁和补钙的时候,一定要趁早,不要等到缺铁和缺钙的时候再来补,这个时候已经不利于胎儿的发育了。

孕期,这些类补铁的食物可以经常性的食用,但是不要过多食用。

动物的肝脏、心、肾(腰子)等含铁量高;血,豆腐、瘦肉、豆类比如说红豆,红枣等含铁量高;还有深颜色的蔬菜类,颜色越深,含有的铁的含量也就越高,这些类食物,孕期不管是什么阶段,都可以合理的搭配饮食,补充铁元素。

孕期补铁的时候,大家可能会遇到的一些误区,可以了解一下。

铁元素被身体吸收是一二价铁的状态被人体吸收,而铁锅中的元素是以三价铁的状态存在的,几乎是不能被人体吸收的,因此用铁锅炒菜来补充铁元素不能满足孕期身体的需要。

孕期既要补铁又要补钙,但是2者最好不要同时补充,特别是含铁和含钙量高的食物一起或者是补充剂一起,这样会大大降低人体的吸收效果,因而降低对于铁和钙的吸收。

总结来说,孕期如何避免自己出现贫血的现象呢?

补充补铁的食物

孕期,孕妈要合理的安排自己的饮食,除了每个月胎儿重点需求的营养侧重补充之外,对于孕期最容易缺乏钙和铁的元素,孕妈在怀孕初期就应该开始从饮食中获取。

健康的生活方式

健康的生活方式中最重要的就是睡眠和运动,因此预期合理的安排自己的睡眠,不仅有助于钙和铁的吸收,同时对于机体的吸收和消化都会有很大的帮助。因此孕妈一定要给自己养成一个良好的睡眠习惯。

合理的补充营养剂

对于钙和铁,孕期很多孕妈都会选择补充钙剂和铁剂,但是在此建议孕妈们最好根据医生的嘱咐来补充,因为检查时医生是最了解您和胎宝宝的情况,该怎么补充对于您们好,医生会有合理的建议。补充营养剂并非多多益善,适合才是最好的。

因此,孕妈们在孕期最重要的事情之一就是自己的营养,不是吃的多就是营养补充的好。反而有些孕妈虽然吃的少,但是摄入的营养足够合理,反而不胖而且胎儿发育的也非常好。